News - در اینجا نحوه یافتن نور در تاریک‌ترین ماه‌های سال آمده است.

توسط استفانی دازیو کشورهای نوردیک با زمستان طولانی و تاریک آشنایی زیادی دارند. با وجود نور روز محدود — به‌علاوه ماه‌ها دمای سرد — ساکنان شمال اروپا و بالای مدار قطبی یاد گرفته‌اند چگونه از نظر ذهنی و جسمی با آغاز سالانه افسردگی زمستانی کنار آیند، که برای برخی از اواخر اکتبر آغاز می‌شود و تا آوریل ادامه می‌یابد. انقلاب زمستانی در ۲۱ دسامبر رخ می‌دهد و کوتاه‌ترین روز و طولانی‌ترین شب سال را در نیم‌کره شمالی مشخص می‌کند. هرچند نور خورشید از آن پس روزانه افزایش می‌یابد، زمستان هنوز به پایان نرسیده است. خبرگزاری آسوشیتدپرس با کارشناسانی در نروژ، سوئد و فنلاند درباره افسردگی زمستانی گفتگو کرد. در اینجا نحوهٔ پیشنهاد آنها برای جست‌وجوی نور، چه به صورت واقعی و چه به صورت استعاری، در تاریک‌ترین ماه‌های سال آمده است: نگهداری خواب منظم و عادات اجتماعی کلیدی است دکتر تیمو پارتونن، پژوهشگر و استاد دانشگاه در مؤسسه سلامت و رفاه فنلاند، گفت زمستان تاریک بر ریتم شبانه‌روزی ما تأثیر می‌گذارد. با محدود بودن نور روز، ساعت‌های داخلی بدن ما نمی‌توانند به درستی تنظیم یا همگام شوند و خواب ما را به هم می‌زند. او گفت ممکن است در زمستان طولانی‌تر بخوابیم، اما از خواب بیدار نمی‌شویم و ممکن است در سراسر روز خسته بمانیم. پارتونن پیشنهاد کرد از شبیه‌ساز سپیده‌دم، که گاهی با نام «ساعت هشدار طلوع» یا Sunrise alarm clock شناخته می‌شود، استفاده کنید تا به‌تدریج اتاق خواب شما روشن شود و شما را به آرامی بیدار کند. علاوه بر این که خسته‌تر می‌شویم، در زمستان احتمال انزوای اجتماعی بیشتر می‌شود. ما نسبت به دیگران بی‌قراری بیشتری پیدا می‌کنیم و احتمال درگیری با دوستان نیز افزایش می‌یابد. حفظ روابطمان اهمیت دارد، زیرا علائم معمولاً در انزوا بهبود نمی‌یابد. و از آنجا که حفظ تناسب اندام نیز کلیدی برای مبارزه با افسردگی زمستانی است، می‌توانید یکی از دوستان را برای یک تمرین ورزشی همراه کنید. این کار همچنین می‌تواند به جلوگیری از اضافه‌وزن زمستانی — که معمولاً سالانه ۲ تا ۵ کیلوگرم است (۴ تا ۱۱ پوند) و با تمایل به مصرف کربوهیدرات‌ها به‌ویژه در شب‌ها تغذیه می‌شود — کمک کند. نوردرمانی برای طیفی از علائم مفید است میلیون‌ها نفر در جهان برآورد می‌شوند که از افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می‌برند. به‌نام اختلال عاطفی فصلی یا SAD، بیماران معمولاً دوره‌هایی از افسردگی دارند که از پاییز آغاز می‌شود و در بهار یا تابستان فروکش می‌کند. شکل خفیف‌تری، SAD فرعی یا Subsyndromal SAD، نیز توسط متخصصان پزشکی شناخته می‌شود و تابستانی از افسردگی فصلی وجود دارد، هرچند دربارهٔ آن کمتر می‌دانند. دانشمندان در حال یادگیری هستند که چگونه سلول‌های تخصصی چشم بخش آبی طیف نور را به سیگنال‌های عصبی تبدیل می‌کنند که بر خلق‌وخو و هوشیاری اثر می‌گذارند. نور خورشید با شدت بالای نور آبی همراه است، بنابراین وقتی سلول‌ها آن را جذب می‌کنند، مراکز هوشیاری در مغز فعال می‌شوند و ما احساس بیداری و شاید حتی شادی بیشتری می‌کنیم. پژوهشگر کاترین روئک‌لین در دانشگاه پیتسبورگ افراد با SAD و بدون SAD را برای دیدن نحوه واکنش چشم‌ها به نور آبی آزمایش کرد. گروهی از افراد دارای SAD نسبت به دیگران حساسیت کمتری به نور آبی داشتند، به‌ویژه در ماه‌های زمستان. این می‌تواند دلیلی برای افسردگی زمستانی باشد. در موارد شدید، افراد به پشتیبانی بالینی و داروهای ضدافسردگی نیاز دارند. کریستین بنیدک، استاد داروشناسی در دانشگاه اوپسالا در سوئد، نوردرمانی را هم برای افراد دارای SAD و هم برای کسانی که دچار شکل خفیف‌تری از افسردگی زمستانی هستند، پیشنهاد می‌کند. «این طور نیست که سرنوشتی باشد یا فصلی مقرر باشد که نتوان کاری انجام داد»، بنیدک گفت. «برای آن امکاناتی وجود دارد که روی آن اثر بگذارید.» روال نوردرمانی صبحگاهی با دستگاه‌هایی که نورشان حدود ۱۰٬۰۰۰ لوکس است و هر روز صبح به مدت ۳۰ دقیقه کار می‌کنند، می‌تواند برای هر دو گروه سودمند باشد: کسانی که SAD دارند و کسانی که ندارند. نوردرمانی به راه‌اندازی دوبارهٔ ریتم شبانه‌روز کمک می‌کند و سطح سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد، بنیدک گفت. تحقیقات از استفاده از نوری با شدت حدود ۱۰٬۰۰۰ لوکس برای ۳۰ دقیقه هر صبح پشتیبانی می‌کند. نورهای ویژه از ۷۰ تا ۴۰۰ دلار قیمت دارند، البته برخی از محصولاتی که برای SAD عرضه می‌شوند آنچنان روشن نیستند که مفید واقع شوند. شرکت بیمهٔ شما ممکن است بخشی از هزینه را پوشش دهد اگر به SAD تشخیص داده شده باشید. پارتونن استفاده از هر دو وسیلهٔ شبیه‌ساز سپیده‌دم و نوردرمانی را هر روز قبل از ظهر توصیه کرد. ییل محصولات را آزمایش کرده و فهرستی از توصیه‌ها ارائه می‌دهد، و مرکز غیرانتفاعی Center for Environmental Therapeutics راهنمای مصرف‌کننده برای انتخاب نور دارد. اولویت دادن به چشم‌انداز مثبت به‌عنوان استراتژی بقا و فراموش نکنید که به جنبهٔ روشن ماجرا نگاه کنید. بسیار مهم است که زمستان را بپذیرید و از آن واهمه نداشته باشید، به گفتهٔ ایدا سولهاگ، استادیار روان‌شناسی در دانشگاه ترومسو، که به‌عنوان قطب شمالی‌ترین دانشگاه جهان شناخته می‌شود. اولویت دادن به یک دیدگاه مثبت به‌عنوان استراتژی بقا و یادگیری قدردانی از تغییر فصل‌ها، بخشی از تفکر معمول در فرهنگ نروژی است و می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند وقتی ماه‌ها نور روز کم است. «این قسمتی از فرهنگ است»، او گفت. و فراموش نکنید از هر دو سرگرمی‌های بیرونی و درونی بهره ببرید. در داخل خانه فضای هوگ را تقویت کنید — علاقهٔ دانمارکی‌ها به گرم نگه داشتن و داشتن فضای دنج — و با پتو و فیلم روی کاناپه آرام بگیرید. اما نباید تمام زمستان را به خواب زمستانی رفت. پس از پایان فیلم، با یک ترموس برای فِیکا (استراحت قهوهٔ سنتی سوئدی) به بیرون بروید. حتی در روزهای ابری، گشت کوتاهی در هوای تازه مفید است. و اگر به اندازهٔ کافی شجاع باشید، مانند بسیاری از مردم در کشورهای حوزهٔ نوردیک، به آب سرد پریدن را هم تجربه کنید. سولهاگ سعی می‌کند حداقل هفته‌ای یک‌بار در آب‌های سردِ ساحل ترومسو، شهری روی جزیره‌ای ۳۵۰ کیلومتر شمال مدار قطبی، بپرد و می‌گوید این کار در طول زمستان طولانی به او احساس باززایی می‌دهد. «خود را به چالش بکشید تا در تاریکی نور را بیابید.» گفت. به‌خاطر اینکه همان‌طور که بسیاری از مردم نوردیک می‌گویند، هوای بد وجود ندارد — فقط لباسِ نامناسب. رئیس‌جمهور فنلند، الکساندر استوب، نیز نکاتی دربارهٔ چگونگی کنار آمدن با زمستان‌های نوردیک داشت. وقتی ماه گذشته در گفت‌وگویی با آسوشیتدپرس دربارهٔ چگونگی زنده ماندن در این فصل سرد پرسیده شد، او توصیه‌های مشخصی داشت: «یک حمام یخ بگیرید و سپس به‌سونا بروید و دوباره یک حمام یخ و یک سونا دیگر انجام دهید، سپس دوش بگیرید و بیرون بروید. شما می‌توانید از پسش برآیید.» استوب گفت. دازیو از برلین گزارش داد.